35岁该如何调整睡眠质量🛌
骏彤沙县小皇
2025-03-22 16:37:18
【睡眠质量调整】
1.入睡调整：睡觉前不要看太多让人激动或者笑类的东西，这样神经太过于兴奋，会很影响入睡。
（包括咖啡茶叶酒精这些）推荐看一些看不懂的！
2.人的免疫系统和抗衰、都取决于肠道，而肠道最大的休息和恢复时间就是在睡眠的时候。
所以入睡前千万不要带着饱腹感睡觉，长时间带着饱腹感入睡的人会看着特别疲惫或者老态，这有必然的联系。
3.褪黑素分泌，白天适当的运动🏋️+见阳光☀️，这样身体会自然分泌大量的褪黑素，去增加深层睡眠质量🛌。
4.入睡室内温度（不要太高也不要太低）房间温度最好在22/23度，适当低一点，盖着被子刚好小暖和就行！
5.适当带点饥饿感入睡，会加倍的成效！
不要去依赖任何的药物或者辅助，那些都治表不治本。
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