运动减肥太难了，所以很多人坚持不下去，干脆放弃运动，直接节食。
当我们说减肥时，其实在说减脂肪，而不是减体重。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。
除了脂肪的可变性比较大，其他几项基本变化不大，尤其是对于你这样常年不运动的人群，身体肌肉含量本来就不多，也谈不上流失多少，当然也不会增加多少，有氧运动根本不利于肌肉生长。说什么脂肪转化成肌肉更是无稽之谈。
下面我们计算下，减掉1kg脂肪需要怎样的努力：
脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质）
一个60kg的人以每小时12km的速度跑一个小时，消耗700大卡。试问有几个人能做到？！你每天3000米，也就是晃晃悠悠跑20分钟而已，消耗最多也就150大卡。7700除以150约等于51天。
所以你跑一个月，体重没有变化，这一点都不冤枉！
这还只是简单的计算，谁能保证自己每天都跑，风雨无助，谁能保证这期间没有聚餐，没有任何一顿饮食放纵？！稍不留神，哪天多吃几块饼干，辛辛苦苦跑的这二十分钟，就等于白跑了。
真相总是太残酷，但是我们认清真相后，还是要勇敢面对，才能遇到那个更美好的自己。每一个开始跑步的人，都隐藏着对美好自我的向往，不是吗？别不承认，反正我是，尤其在跑道上超越一个个同伴的时候，感觉真的好爽！
别说你没有喜欢的运动，我四十三了，25岁之前最讨厌运动的人，现在把运动当做享受饿了，还在不停地尝试新的运动，你们凭什么说自己没有天赋而放弃？！
没有人需要我们把体重计的数字挂在脖子上，何必和那个数字该死的数字死磕，让它剥夺我们宝贵的情绪自由。
很多妹纸告诉我，自从不再每天称体重后，整个人活开了一样，日子不要太美好！偶尔秤一次，重了也不再沮丧，轻了也不会得意了，真正做到了心如止水，宠辱不惊。[爱你][心][抱一抱]芙蓉营养小课堂暴食症[超话]养姨妈[超话]减肥[超话]健闻登顶计划全民营养提升计划
