2025.03.23 学习85式传统杨式太极拳拳架笔记： 优化练习第三十六——海底针（全是干货） 身形要点：重心前移，右手下行，提右腿垫半步，重心后移同时腰带转身由下向上提臂（身体不能后倾），左脚脚后跟着地换成脚掌着地，转身、折身腰带手下沉。定式时左臂竖直，右掌不在身体的重心线上，而是在右肩前。 练法要点：虚实步步法。折腰下沉时是重心下沉，重心直接上下沉而不能前后沉，注意胯不要往后送，膝盖和脚尖要摆在一条线上，避免伤膝。 做到尾闾中正。提右臂时沉肩坠肘。 折腰时头部虚领顶劲，脊腰保持成直线，避免低头弓背，使腹内松净沉气。整个动作要做到“动作柔和，内外协调。 练太极拳到底用不用力? 太极魅力探讨 怎样才能练好太极拳? 特别说明：图片摘自《杨氏太极拳真传》作者：赵斌 赵幼斌 路迪民。特此感谢！如有侵权请联系删除。