《黄帝内经》春季养肝指南

🌿 **《黄帝内经》春季养肝指南** 🌿 ——顺应天时，疏肝解郁，唤醒身体生机 📜 **典籍溯源** 《黄帝内经》云： > **“春三月，此谓发陈，养生之道也，逆之则伤肝”** 春属木，对应肝脏。肝气疏发条达，人体气机方能通畅；若逆春气，则肝木受损，夏为寒变。 ⚠️ **肝气失衡的警示** ❌ **肝气升发太过** - **表现**：凌晨1-3点易醒、肝火上亢、心神不安、睡眠差。 - **根源**：肝血虚，阳亢扰动心神。 ❌ **肝气升发不及** - **表现**：情绪低落、急躁易怒、口苦乏力、内耗严重。 - **根源**：肝郁气滞，气血不畅。 --- 🌱 **春季养肝四步法** **❶ 以食养肝｜青色入肝，疏肝养血** - **多吃绿色食物**：菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜。 - **茶饮调理**：玫瑰花茶清肝火，舒展肝气。 **❷ 疏肝缓气｜动以行气，静以安神** - **运动建议**：散步、慢跑、八段锦，助肝气疏泄。 - **情绪管理**：少思虑、戒焦躁，保持乐观心态。 **❸ 畅通肝经｜推经活络，气血通达** - **推肝经**：腋下→小腹推3分钟；大腿根→膝盖推300下（可搭配精油）。 - **日常小动作**： - 🌟 **伸懒腰**：双臂上举，掌根外撑，舒展三焦。 - 🌟 **转目法**：眼球左右各转5次，顺逆时针各6圈。 ❹ 早睡养肝｜夜卧归血，深眠排毒 - **睡眠时间**：23点前入睡，1-3点肝经当令需深睡。 - **睡姿建议**：侧卧助肝经气血归藏，提升睡眠质量。 ✨ **春养肝，夏无病** 顺应天时，借春生之力疏肝理气，让身体焕发新生机！ 🌼 情绪舒畅 · 饮食有节 · 经络通畅 · 夜卧安神 🌼