谢谢帕梅拉!放纵后恢复马甲线（附饮食+运动

姐妹们 马甲线真的真的真的很好练！ 我腹部线条已经保持3年了！ 这期间并不是每天都严格控制饮食，事实上我每周都会给自己设放纵餐，吃多了也容易水肿，脸会宽、肚子也变得肉肉的。但对我来说，美食的快乐是其他很多事情都替代不了的～ 而且我放纵餐后其实不到2天就可以恢复状态了！所以姐妹们不用太焦虑啦！第二天恢复干净饮食上个🚽清清肠胃，多喝点水配合燃脂操，很快就回去了！！马甲线也一直在的！！ ——————————- 【放纵餐后第2天的饮食+运动】 🍚饮食 早餐：火腿麦满分+黑咖 午餐：1个红薯 晚餐：1碗紫米饭+包菜炒鸡胸肉 这两天必须严格控制热量，多吃蔬菜，可以吃一点鸡胸肉、鱼虾这些低热量高蛋白的。每餐蔬菜至少占一半，一天内要喝够1500ml水，能增加饱腹感。 🏋️运动 帕梅拉12分钟快乐扭扭操（可以换成30分钟爬坡） 健身房50分钟力量训练 有氧慢跑、跳绳、游泳都行，至少30分钟，空腹有氧更好!!有运动基础的姐妹，可以再搭配点力量训练。 ——————————- 饮食上除了控制碳水的量食物清淡以外，我还有吃多燕瘦soso棒，它这小小的一条果冻里有8大功能益生菌和36种真果蔬发酵物，0脂0色素吃着无负担也很安全放心，关键是对肠胃很友好～果汁含量有足足12%以上！可以当作减脂期嘴馋时的小零食，蓝莓🫐口味很清爽、口感也是QQ弹弹的，包装小小的一条出门聚餐我都会带着它，大餐之后就吃一条～ 天气逐渐热起来啦，随便动一动就能出好多汗心率也是狂飙！！恰恰是减脂的好时机！再也不能拿天气冷当借口！吃过放纵餐别焦虑，按照自己身体的节奏来，运动强度慢慢递增就好。