应该没有比这更全的维生素服用时间了🔥
雅彤看育儿
2025-03-25 16:31:00
100w人看过的维生素服用时间后续来啦～
之前我分享了成人常见营养素的服用时间，好多人追着问儿童的。这次把儿童的也加进去啦~
✅具体营养素推荐服用时间见图1-4
维生素和矿物质的吸收和时间有很大关系，不同营养素之间有的相互促进吸收，有的会相互影响吸收，所以大家服用的时候尽量避开相互影响的。
✅如果一天吃很多种补剂，可以参考图5时间表
✅空腹、饭前、随餐、睡前服用的具体时间👇
-空腹：清晨空腹，餐前1小时或者餐后2小时
-饭前：吃饭前30-60分钟
-随餐：在吃饭过程中服用
-睡前(若没有特别说明时间）：临睡前15-30分钟
✅我国所有年龄段矿物质推荐摄入量，图7
✅所有年龄段维生素推荐摄入量，图8
强调100遍也不嫌多的👇
✅有些矿物质和维生素相互影响吸收，那吃复合维生素还有用吗？
有用‼️没有一种复合维生素能称为“完·· · ·美”，即使有些营养素放在一起会影响吸收，但也是有效果的，只是属于“1+1略＜2”而已，对于缺乏营养素的人来说也很有用。更何况复合维生素里面还有相互促进吸收的“1+1＞2”营养。
复合维生素产品是属于“懒人产品”，能够更高效的实现多种营养素的补充，对于经常吃外卖、挑食、节食减肥，如果不会搭配营养的人来说是很好的选择。
✅吃钙片或者铁剂，如果肠胃不适，可以换成有机钙和有机铁，饭后或随餐服用会有帮助
✅砂糖桔或者橙子、橘子、胡萝卜吃多了，皮肤会发黄，减少食用量过2周左右会缓解
✅素食的人一定要注意补充VB12
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