60岁后一周运动几次最佳？医生建议：若超过这个次数，无益反伤身 随着年龄增长，60岁后的身体机能逐渐衰退，运动虽有益健康但并非多多益善，医生通过研究发现每周运动3-5次最为适宜，具体需把握适度有氧、避免过量、注重恢复和因人而异4个原则，若超过建议次数可能适得其反甚至伤身。 适度有氧是第一关键，每次30分钟快走或太极，能增强心肺功能，研究显示每周3次有氧运动，心血管病风险降20%。避免过量第二，每周超5次或单次超1小时，关节磨损加剧，老年人骨折率增15%。 注重恢复第三，运动后需1-2天休息，肌肉和心血管才能修复，过度频繁者疲劳积累，心脏负担高30%。 因人而异第四，慢性病者如高血压需减至每周3次，健康者可增至5次，医生强调个性化调整最重要。运动虽好，但60岁后体力有限，强度和频率失控易诱发意外。 60岁后若乏力、关节痛频发，运动别超5次。选温和项目，循序渐进，动对了才养生，过头反害命。
