考研期间保护眼睛的方法（自用版）

（⚠纯自用感受，全程无广，有问题欢迎评论区一起探讨！） 懂得都懂！研究生天天不是在看论文、文献，就是泡在实验室里做实验，眼睛一直都是超长待机状态，总感觉像被橡皮筋勒住般胀痛，连带着太阳穴都突突跳... 偶然刷到陶勇老师的护眼大法（叶黄素+玻璃酸钠+鱼油），老老实实打卡了5个月，和大家分享一下我的感受和经验~ · 🔴之前： 盯实验室电脑2h再抬头，眼睛胀得像是塞了两颗泡发的枸杞，头皮都是紧绷的，闭眼休息时眼前还会闪雪花点 🔵现在： 眼睛干涩胀痛感明显减轻，写论文盯屏2h内不会眼酸的流泪，而且最近一个月红血丝慢慢都在变淡，眼白干净多了，眼神也感觉清澈透亮些 · 具体用法分享给大家（和我一样有护眼需求的可以借鉴） 1.内调：叶黄素+鱼油 ➡叶黄素——早上随餐吃 是视网膜黄斑区的必需营养素但只能从外部摄入，能保护视力、过滤蓝光、抗氧化（营养协会建议成年人日摄入10mg左右、尽量选叶黄素与玉米黄质为5：1的）尤其我们这种高强度的，叶黄素消耗量是普通人的2倍，不补真的顶不住… →游离叶黄素比叶黄素酯更好吸收 - ➡鱼油——晚饭后吃 里面的DHA是视网膜感光细胞的重要组成成分，通俗的讲就是辅助眼睛看的更清晰 →高纯度更容易被人吸收 - 2.外用：玻璃酸钠——随时滴 玻璃酸钠滴眼液（不含防腐剂的）能有效缓解眼睛干涩、修复眼角膜表面损伤 →开封28天必须更换 - 科普下吃法： 叶黄素：10mg/日，早餐吃（有足够的时间代谢） 鱼油：1000mg/日，午餐/晚餐后吃（配合脂类提升吸收） 玻璃酸钠：2-3次/日（间隔4小时） - 我吃的： ciyive叶黄素 澳佳宝鱼油 海露滴眼液 细节感受在附图里~