17660｜拿好你的【放纵餐】指南

姐妹们！撸铁那么辛苦，放纵餐当然要吃得开心又健康啦！✨ 放纵餐不是乱吃，而是给身体和心理的小奖励，关键是“适度放纵”！👇 🍗 蛋白质不能少：放纵餐也要注意蛋白质摄入！比如烤翅、牛排、汉堡里的牛肉饼，都是不错的选择，既能满足味蕾，又能帮助肌肉修复哦～ 🍟 碳水可以嗨一点：平时控制碳水，放纵餐可以稍微放松一下！薯条、披萨、意面都可以安排，但别过量，毕竟咱们还是要保持线条的！😉 🥗 蔬菜也要有：别光顾着吃肉和碳水，加点蔬菜沙拉或者烤蔬菜，既能解腻，还能补充纤维，帮助消化！ 🍰 甜品适量来一点：蛋糕、冰淇淋可以吃，但建议选小份的，过过瘾就好，毕竟糖分太高会影响状态哦～ 🌟 小贴士：放纵餐尽量安排在训练日后，这样多余的热量会被消耗掉，不容易囤积脂肪！ 放纵餐是撸铁女孩的快乐源泉，但绝不是放纵无度！💪✨ 我们要吃得聪明、吃得满足，同时不忘目标——既要力量感，又要美美哒！💃💖 记住，放纵餐是奖励，不是日常，吃完继续努力训练，保持好状态！