喝牛奶增加饱腹感算轻断食吗健闻登顶计划
不能算严格意义上的轻断食，因为轻断食还需要有个时间窗口。如果一天空腹时间短于12小时，那么无论喝牛奶还是豆浆还是吃米饭炒菜，都不能算轻断食。只能算控热量饮食——也就是说，如果因为进食的食物（比如牛奶）饱腹感强而使得一天内吃吃喝喝的总能量减少，制造了热量缺口。那么，一定是有助于减重的。
但是对于一部分朋友正在热捧的牛奶加鸡腿的结构，实际上属于⚠️低碳水饮食——确实会因为蛋白质含量很高、脂肪含量不低，从而制造出更强的饱腹感＋热量缺口。但是，⚠️这样的饮食结构严重缺乏了多种维生素和抗氧化物质（因为没有植物性食物，导致无法获取具有诸多抗炎功能的植物化学素），以及缺少膳食纤维，因此，虽然有助于增加饱腹感和降低体重，但其实对于身体的总体健康，并无益处，因此并不建议这样效仿。
✅ 建议大家还是选择均衡饮食，在这个基础上，每天少吃20%——如果平时主持吃得多，那就少吃点主食。如果平时动物性食物吃得多，那就少吃点动物性食物，但是一定不要去刻意减少蔬菜。
✅ 每天增加15到30分钟的活动量。
✅ 每天足量饮水。
✅ 不盲目选择特殊饮食模式，以免自己掌握不好反而伤身体。
