如何饮食才是真正的健康饮食？ 一天300克水煮牛肉，分早中晚，期间搭配水煮蔬菜以及生燕麦水煮的，外加两颗水煮蛋。蔬菜一天必须吃满一斤，生燕麦一天要吃250克大概下来一天所有饮食总计的能量是1500大卡，蛋白质90克左右，碳水大概在200左右选择那些脂肪低点的燕麦会更好达到体重管理。（不知道怎么知道饮食重量，去拼多多买个小称二十几块，每天吃东西前称一下。） 平时肉类碳水交换就是把水煮生燕麦换成蒸土豆，牛肉换成三文鱼或者虾，外加搭配维生素进行营养搭配。 完全做到控糖，防晒，喝水全部以矿泉水或者白开水为主。因为防晒担心骨质疏松，每天都对应的需要补充一定的维生素d。 能不喝动物蛋白粉就不喝，以肉类为主摄入蛋白，除非你想增肌。 那些网上一些人说人到了一定年龄就会变得很老其实是他们自己的原因，只要是人在20岁开始就控糖防晒饮食规律，40岁了都可以跟20岁差不多，一辈子采用水煮的方式饮食，那些说什么吃水煮导致脱发是因为营养搭配不到位，炒菜炒饭这些带油盐的东西其实都是对人体有害的。 平时补需要脂肪摄入就买点优质鱼油之类自己吞服 补充下自己平摄入的一些效果不明显的东西不过感觉有点像智商税，但依旧在坚持使用。：HECH胶原蛋白一天喝一支大概一支的价格为100cny，每天都喝已经坚持有两年时间。外加虾青素还有谷胱甘肽，一般都只买那些市场上的东西。因为只有市场上卖的多的东西才能有安全保障否则就是小白鼠。目前吃虾青素以及谷胱甘肽时间已有4年多，外加2年的胶原蛋白补充，可能就心理感觉有那么点好不然具体也不知道有啥效果，总之就是坚持在使用图个心理安慰。但最主要的还是控糖和防晒这两个为主。 还有一点就是要挨饿，把饥饿当成习惯，我现在一天摄入的总大卡为1500，这个是我一天有出门散步运动的情况，基本长期保持该热量体重常年是保持50kg左右没有发胖痕迹。 以前小时候我会喝牛奶吃水果，现在长大了为了控糖我舍弃了牛奶和水果这两样东西，牛奶里面的营养改成维生素替代。 控糖防晒不能让人返老返童，但是人能人们缓慢衰老，越早开始越好，你不能等到你30岁以后才开始注重这些，那样你的外貌样子就是以30岁的样子才开始注重自己。 真正的防衰老是在20岁的时候就已经注重到这个问题，然后去控糖防晒，当然这只是缓慢作用，别人衰老的速度是平时的✖️1正常速度，你控糖防晒那么就是✖️0.5或者0.75这样的速度衰老，所以时间拉长你40岁可能就是30岁的样子，而50岁是30岁的样子，别人的50岁已经是老大妈了。 所以一定要提前重视这个问题，这种技巧生活方式千金难买，主要还是自己能够坚持，贵在坚持。 减肥一天吃一顿 减脂不遭罪 减脂黄金时间 减肥黄金期来啦 减肥减脂吃汶些 聊聊减脂大餐 碳水化减肥法 4天3天吃🐔 无食谱减脂
