运动 早6 胸肩手臂力量训练45分钟 晚6 椭圆机有氧30分钟 ㅤ 饮食 早~蒸山药/蛋白粉/芝麻酱 加~抹茶牛乳茉莉茶 午~蒸红薯/卤鸡腿/炒菜苔/白菜 晚~水煮虾仁/鸡蛋白/蒸红薯/煮海带 /