顺便，把减肥这件事想明白了

周末放松一下， 他写他的，我小声刷剧， 港剧，哈哈，三十年那种[笑哭R] · 随手打字， 跟大家唠一唠。 从过了年开始， 写作业时间， 成了我看书、喝茶、运动时间。 · 从力量训练，到有氧，到现在的无跑跳HIIT， 从过年将近120到现在的110， 稳定了两周之后， 我想明白了挺多关于40中女减肥的真相。 · [一R]最有效的掉秤，就是前一天晚上的饥饿感； · 我试过每周四次一个小时高强度训练+正常饮食， 试过每天半小时力量+按照感受饮食， 结果都是变成了壮实型体格。 体重基本维持，没有变化。 · 过了年之后遵循少吃，晚上一定少吃的原则， 五点前吃完晚饭， 看当天状态运动，放在晚上晚饭后， 帮忙消耗晚饭热量。 睡觉前觉得特别饿的话， 忍住不吃，第二天一定掉秤。 · [二R]所有抑制过的食欲，一定一定会反弹回来； · 无数次无数次的经验之谈， 如果一整天都在节食， 所谓的什么液断、断食， 饿得没有力气， 瘦的很快，也一定会反弹回来。 · 身体的记忆是， 我被亏待了，我要吃回来， 有可能一周，有可能一个月， 肯定会吃回来。 那晚饭后的饥饿感才是掉秤关键， 怎么不压抑食欲又能有饿感呢？ · 白天吃好，蛋白质、蔬菜，主食都要有， 吃八分饱，让身体觉得没被亏待， 把晚饭提前，拉长睡前空腹的时间。 让习惯改变被亏欠。 · [三R]改变味觉的审美，才能一劳永逸； · 我的体会， 吃了重油重盐重辣的东西， 即便吃的不多，第二天也不会掉秤。 一个是因为不小心吃了很多油， 一个是添加剂很难被代谢掉， 一个是盐份储水导致浮肿。 · 多吃清淡原味的东西， 让自己的味觉适应清淡的味道， 一段时间就能吃出食材本身的香味了， 即便很清淡，也觉得很满足。 · 偶尔一顿火锅烧烤也没关系， 多喝椰子水，吃个香蕉增加代谢速度， 第二天多吃清淡的蔬菜继续整理肠道。 · 可以正常生活， 又能慢速减减，减的不辛苦不亏欠， 才是长久之道。 . 好了，唠完了，继续追剧了。 壹号皇庭[搜索高亮]的这四个活宝太有意思了。 夜晚止饿大功臣[耶R]辅导作业