7＋7豆浆自律法！附一周详细食谱！
俺是一只小水牛
2025-03-29 16:16:49
给大家整理一下我近期自己打卡的低卡食谱！亲测有效
➡️7加7豆浆自律法原理❗️
▪️根据国家最新发布的《成人肥胖食养指南》，减肥期间推荐吃豆腐、无糖豆浆和豆腐脑这些豆制品。每天吃15-25克大豆（相当于300ml豆浆，早晚各一杯）最合适。
豆浆粉是高膳食纤维饮品，因为它的蛋白质质量满分，和肉蛋奶一样好；不加糖的纯豆浆粉营养高、热量低；可增加饱腹感，适合作为健康饮食的组成部分
▪️早7晚7
早轻体晚饱腹，每天早上喝羽衣甘蓝豆浆，晚上喝高纤高蛋白豆浆抗饿双管齐下
▪️每天摄入约1000大卡
▪️7天作为一个循环，让身体慢慢习惯自律的感觉
➡️可以根据自己的喜好改变食谱，每餐搭配原则不变即可~碳水蛋白质维生素1：1：2，这个比例是指煮熟后的体积对比
真的要夸夸九阳豆浆的两款自律搭子！我就是靠它们才度过我略微枯燥的减减期的~
✔️高纤高蛋白自律豆浆
配料表只有大豆、鹰嘴豆，3倍高纤维＋3倍高蛋白，✂️脂人超爱的双重buff直接叠满！83大卡跟半个苹果的热量差不多，补充蛋白质和膳食纤维的同时还有饱腹效果，还可以拿来替代晚餐的主食！效果直接ble
✔️羽衣甘蓝奇亚籽自律豆浆
跟普通豆浆比脱去了50%的脂肪，还添加了羽衣甘蓝和奇亚籽，适合早餐饮用，喝完开启活力满满的一天！喝起来就是淡淡的蔬果清香，里面加了奇亚籽，感觉像在喝奶茶！口感好丰富
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