控糖人速逃！这7种水果升糖速度堪比喝糖水

🔥内分泌科医.生警告:👇这些“甜蜜陷阱”比糖水还升糖！糖人、控糖党测血糖时千万别吃它们！会让数据“爆表”‼️ . ✨夏天快到了，水果摊又开始琳琅满目！但糖人、控糖党也要提高警惕，因为有些水果的升糖速度堪比直接喝糖水‼️如果吃错了直接“升糖🚀”！ . ✨医.生警告：以下7种水果的升糖速度+含糖量，比直接喝糖水更可怕！糖人、控糖党速速避雷👇 . ✨第7名：山楂（GI≈52），含糖量22%-25% ∽酸酸的山楂竟含25%糖！吃10颗≈吃半碗米饭🍚！酸味掩盖了高糖特性，但糖分直飙血糖，尤其是加工后的蜜饯更是浓縮了糖分，含糖量翻倍！控糖期建议每日≤5颗。 . 🍇 第6名：葡萄（GI≈46），含糖量15%-20% ∽5颗葡萄≈50克白米饭！而且果糖占比高，葡萄糖直接进入血液，血糖飙升速度堪比喝糖水。建议选无籽品种，每天≤10颗，分多次食用，搭配坚果延缓吸收。 . 🍌 第5名：香蕉（GI≈52），含糖量12%-19% ∽熟透的香蕉是“糖分💣”❗️含糖量12%-19%糖≈2碗粥！建议选青香蕉（GI≈30），建议每天半根跟无糖酸奶搭配更合适。 . ✨ 第4名：荔枝（GI≈72），含糖量16%-20% ∽20颗荔枝=1罐可乐！果糖含量高，吸收快，升糖🚀，医亲测：空腹吃10颗血糖直接升到12.3‼️建议糖友尽量少吃❗️ . 🥭 第3名：芒果（GI≈55），含糖量14%-20% ∽一个中等芒果≈4块方糖！果糖含量较高，热量堪比米饭，控糖饮食计划中尽量不要安排了！ . 🍉第2名:西瓜(GI≈72)，含糖量5.5%-6.8% ∽西瓜含糖量不高，但升糖速度快。因为它水分含量高，容易食用过量，总糖分会摄入过多，大量食用会导致血糖🚀。 . ✨第1名：榴莲（GI值≈49），含糖量13%-27% ∽“水果之👑”——糖分13%-27%，脂肪4%，热量比米饭还高！1瓣榴莲≈半碗饭，请直接从控糖一日三餐食谱中除名！ . 📌 控糖水果小技巧👇 ✅ 选水果看GI+GL+含糖量三重指标，优先选草莓、蓝莓、苹果、樱桃、柚子等低升糖的！ ✅ 两餐之间吃水果，不要空腹或餐后马上吃水果，糖分会堆积，引起血糖🚀。 ✅ 血糖稳定时，每天水果食用量＜200g（约1拳头大小），不稳定时先暂时禁止食用。 ✅ 测试血糖，了解对血糖的反应，方便调整饮食结构。 . 🙋控糖的家人们！你蕞喜爱那种水果呢？评.论区聊聊你的控糖心得。