41岁｜每天两顿饭，运动+抗衰6年我的变化

谁说生娃=颜值塌方？ 都说女人一旦生过孩子，衰老就如同断崖一般，注定要面临“褶皱 斑点 垮脸”的风险。 但今年我41岁，作为2个孩子的妈妈，那些皮肤变皱变干巴，掉发，身材走样，精力跟不上的“必经之路”，我一条都没碰上。 / 本质上我算是抓住了抗衰的三大要素： ●胖，年龄越大代谢越慢，少吃让身材纤细、头脑清醒 ●抗衰核心是抗炎，身体被“火”灼烧不仅损伤DNA、端粒缩短，攻击细胞产生大量，让皮肤失去弹性光泽的自由基，精力也会懈怠 ●运动，肌肉抗老，增加皮肤血供加速细胞更新 / 我觉得和我日常保养习惯脱不开关系 1：先是吃 轻微饥饿促使细胞自噬，清扫致衰的自由基，减少火气摄入，让身材更匀称有形 【每天两顿饭】 黄金早餐＋高能午餐在8个小时内吃完，16个小时的空腹时间，给衰老细胞留足更换的时间 【抗火果蔬汁】 早上空腹喝，根据需求和喜欢的蔬果榨汁，一周至少3杯 【气血汤】 四物汤（熬夜提气色）黄芪桑葚陈皮饮（日常代茶饮）酒酿冲蛋（补血养颜） / 2：再内服 35往上代谢下降/火气骤增，侵蚀抗衰的细胞，让皮肤暗沉、出现纹路斑点，以及上火后身体会习惯性疲惫，精力大不如前。 而磷虾油里的omega3不仅是延长端粒的重要养料，帮我们分解囤积在身体里的脏油脂肪，还是灭火的主力选手，平衡促炎的aa和火因子omega6，还能参与细胞生成，皮肤饱满和头发丰盈的基础构成就是细胞 💠这几年吃的最多的就是ciyive磷虾油，每天两粒，能补足足520mg的磷脂型omega3，灭掉身体里的火火，还有虾青素辅助抗氧化，从细胞层面延缓老化，从头发到皮肤都能被滋养的很在线，吃下来感觉比单用护肤品更治本~ 💠现在41岁的我，完全没有年龄焦虑，皮肤细腻有光泽，没有被斑点痘痘和皮肤松垮困扰，素颜拿起手机也有随手拍的底气，每天撸铁精气神也很足，感觉整个人被向上的生命力充盈着！ / 3：拼运动 肌肉最抗老，身材线条感除了少吃，还要有氧＋无氧，体脂率最低的时候能到5.6% ①杠铃训练（练背）：10-12次/组，各3组 ②瑜伽（全身柔韧+核心）：每周2-3次，重点做下犬式、猫牛式、船式 ③室外滑雪（心肺+下肢）：锻炼下肢耐力，趣味燃脂 ④器械训练（练手臂）：每天12次/组，各3组，补充蛋白质+磷虾油（减少运动炎症）！ 健康养生女性保养Ciyive磷虾油抗衰抗炎少女感