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高血压一日三餐饮食|✅建议收藏!
关关记笔记
2025-04-03 16:45:09
①早餐(7:00-8:30) 建议:选择高纤维、低升糖指数的食物(如燕麦、全麦面包、鸡蛋),搭配无糖豆浆或低脂牛奶,避免过咸或油炸食品。 ②午餐(11:30-13:00) 建议:以全谷物(糙米、藜麦)为主食,搭配瘦肉、鱼类和大量蔬菜(如菠菜、西兰花),少油少盐,控制总热量。 ③晚餐(17:30-19:00) 建议:清淡易消化,优先选择蒸煮方式,如杂粮粥、清蒸鱼、凉拌菜。避免过饱,睡前 3 小时尽量不再进食。
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关关记笔记
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