干菌菇热量排行榜❗️
自然食养
2025-04-05 16:57:21
⭐️ 以每100克干菌菇可食部分计算，数据来源为《中国食物成分表[搜索高亮]》及USDA数据库，仅供参考.
1.茶树菇
2.香菇
3.杏鲍菇
4.猴头菇
5.银耳
6.黑木耳
7.牛肝菌
8.竹荪
9.虫草花
❗️注意：
1. 泡发后热量大幅降低：干菌菇泡发后重量增加约5-10倍，实际食用时热量会显著下降（如干香菇泡发后约30大卡/100克）;
2.烹饪方式影响：油焖、油炸等做法会显著增加热量建议清淡烹调;
3.营养优势：菌菇类普遍富含膳食纤维、B族维生素及矿物质（如硒、钾），热量并非唯一考量;
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