41岁，少女感的尽头是抗衰，运动+少吃

少女感不是年龄，而是一种状态 41岁作为两个孩子的妈妈，在同龄人都在为更年期苦恼，身体状况下降而忧心 忡忡的时候，我坚持抗衰、运动和少吃，不仅收获了精致红润的皮肤，流畅的身 体线条，获得了好多姐妹的喜欢，跟大家分享一下我的保养方法 - 我坚持的长期主义 ▶保持七分饱，少食多餐，不给脾胃过多负担 ▶抗衰的底层逻辑是延缓端粒缩短，当端粒缩短到临界长度，细胞就会进入衰老 状态 ▶运动提高代谢，保持紧致的身体线条 - 少吃是生命力的关键 饥饿感减轻代谢负担，激活抗衰因子，加速细胞自噬，减脂并且延缓衰老 饮食清淡，水油焖菜+高质量蛋白+优质碳水，少油少盐，避免浮肿 多吃抗衰食物，鱼类、鸡蛋、紫薯、草莓、猕猴桃、柑橘类水果等等 - 抗炎是保养的支柱 身体保养是长线工程，随着年龄增长，衰老细胞会分泌大量促炎因子→炎症因子 增加氧化→加速端粒消耗→衰老加快（这是经过科学论证的，在这里只是帮大家 梳理一下逻辑关系） 当身体出现这些问题就要考虑抗焱 →外在：细纹垮脸、斑斑点点、头发毛躁 →内在：精力差、脾气不稳定、姨妈不规律 为了保养，我选择了补充鱼油（ps：鱼油里的omega3能有效延长端粒，对抗衰 是正反馈） 我一直吃的是fumvf家的鱼油，95%的纯度，杂质基本没有，对身体的负担挺小 的，里面丰富的omega3能帮助端粒补足营养，还复配有ve帮助抗氧化，皮肤透 亮的光泽感这不手拿把掐 大变化：现在我能感受到皮肤红润，头发亮亮的，每次洗头的时候掉的头发很 少，力量训练的时候精力在线，能一觉睡到天亮，更年期也没有身体不舒服 小变化：心情愉悦，情绪稳定，手脚常年温热 - 运动是身材的精装修 【臀部训练】 1.热身后，臀桥四组 2.髋外展，5组 3.罗马尼亚硬拉5组 4.单腿蹲6组 5.冲浪机20分钟 【腹部训练】 1.平板1分钟，3组，激活一下腹肌深层肌肉 2.登山跑（跟一首4分钟左右的歌） 3.俄罗斯转体30一组，4组（可以负重） 4.两头起10个，3组 运动完注意拉伸，新手姐妹记得循序渐进，注意不要损伤肌肉得不偿失 运动抗衰鱼油fumvf鱼油保养养生少女感