清明后让孩子这样吃|能猛长高(附食谱)!

老话说，“一年之计在于春”。春天，万物复苏，不仅大自然一片生机勃勃，更是孩子们生长发育的猛涨黄金期！抓住这个时机，孩子身高就能蹭蹭涨，家长们可千万不能错过！ 研究表明，春季是孩子生长发育最快的季节 ，生长速度能达到其他季节的2-3倍。合理的饮食在孩子长高过程中起着关键作用，下面就给大家分享早中晚的科学饮食安排： 1. 活力早餐，碳水先行：早晨是开启孩子一天活力的关键时刻，一份富含碳水化合物的早餐必不可少。红薯、燕麦、黑米、南瓜、紫薯、玉米，或是一碗热气腾腾的杂粮粥、小米粥，都是绝佳选择。这些食物能为孩子提供充足的能量，开启活力满满的一天。 2. 丰盛午餐，蛋白当家：中午这一餐要吃得丰盛，重点补充蛋白质。鸡肉、鱼肉、牛肉、虾类、贝壳肉等海鲜，还有鸡蛋、豆类，都是优质蛋白的来源。蛋白质是身体发育的重要原料，帮助孩子构建和修复组织，为长高助力。 3. 清爽晚餐，维C满满：晚上应以维生素含量高的蔬菜为主。生菜、芹菜、海带、蘑菇、菠菜、西兰花、西红柿等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于消化吸收，让孩子在夜晚也能轻松成长。 除了上述饮食搭配，还要注意给孩子多补充钙质和锌元素： - 高钙食物不能少：奶制品、豆制品、鱼虾贝等水产品海鲜、坚果类，都是高钙食物的代表。钙是骨骼发育的基石，充足的钙摄入能让孩子的骨骼更强壮。 - 补锌食物来帮忙：在动物性食品中，羊肉、鱼、蛋、牛肾、猪肝、鸡心、牛肉等动物内脏含有丰富的锌；贝壳类食品如牡蛎、蛤、蚌等，也是补锌的优质选择；植物性食物里，花生、小米、卷心菜、茄子、萝卜、生菜、葡萄干、芝麻、松子和核桃等，同样能为孩子补充锌元素。锌能促进生长激素的分泌，对孩子长高十分重要。 家长们快行动起来，为孩子制定营养满满的春日食谱，抓住这个黄金生长期，让孩子在春天猛蹿个头！