帕梅拉真的不骗我！两周看见马甲线（附计划）
敏敏要加油
2025-04-09 16:38:55
腰围74cm～60，体重从108kg～96，马甲线保持了3年！我坚持了最久的事情就是每天跟着帕梅拉[搜索高亮]居家锻炼！
肚子瘦不下来、体能比较差、跟不上之前计划的姐妹，都快去练这一套！更简单、时长短，但塑形效果巨🐮～新手宝宝也能练！
✅运动Tips：
我一般选1个30分钟左右的有氧操，再配合1～2个专项训练，一周肩背、臀腿、腹部这样循环～
新手宝宝直接抄作业，跟着计划里的顺序练就对了。
✅饮食Tips：
最好能做到戒糖、戒奶茶饮料零食！！我平时就是吃家常菜，没有可以控制，但是会拉高蛋白质的摄入 吃干净碳水（米饭馒头全麦面包都可以）并且可以尝试碳水后置 一天中最后吃碳水 早餐和午餐以肉蛋蔬菜为主
👉🏻饮食搭配万能公式：碳水+蔬菜+蛋白质
平时吃饭一口肉一口菜再一口饭，这样交替着吃，比较顶饱不容易饿～我吃多了想快速减下来的时候，就一天两顿，晚饭不饿就不吃（体重下来之后还是要恢复正常三餐）。
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有塑形想法的宝子们，一定不要放弃跟练！一天没效果，就坚持两天、七天……加起来每天训练时间30～40分钟就够了！跟着我一起练，只要平时不暴饮暴食，一定会出效果！！
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