肘内侧痛别硬扛！攻略请查收

🔍发病机制 肘关节内侧的「肱骨内上髁」是前臂屈肌/旋前肌群的“总部”（图1️⃣）。当反复抓握/提重物时，肌腱承受超负荷拉力👉🏻出现胶原纤维微断裂👉🏻引发无菌性炎症+退行性改变❗️（⚠️注意：本质是肌腱退变而非单纯发炎！） ⚠️四大高危人群 1️⃣ 家庭主妇：反复拧毛巾/颠锅 2️⃣ 健身党：突然加量的握推/硬拉 3️⃣ 办公族：鼠标手诱发代偿性损伤 4️⃣ 产后妈妈：抱娃姿势不当+激素影响韧带强度 💊阶梯治疗方案 🌟急性期（红肿热痛）： ▫️冰敷10分钟/次（每日3-4次） ▫️口服非甾体抗炎药（布洛芬等） ▫️暂停所有引发疼痛的动作！ 🌟慢性期（隐痛/僵硬） ▫️热敷+低频超声治疗（促进胶原重塑） ▫️离心力量训练（手腕缓慢下放哑铃） ▫️冲击波治疗（打散钙化灶/新生血管） ⚡️防复发关键 ✅工作时佩戴前臂加压带 ✅健身前激活旋前圆肌 ✅改掉「手掌过度内旋」玩手机姿势 ⚠️警惕信号：夜间痛醒/手指发麻→可能合并尺神经卡压