呼吸对了=多瘦十斤 有氧运动:三步呼吸法(跑步/跳绳/爬楼梯适用 "鼻子吸气3秒→屏息1秒→嘴巴吐气2秒" *秘诀:用腹式呼吸!手放腹部感受起 力量训练:爆发式呼 (深蹲/举铁/俯卧撑适 "发力时快速呼气 还原时缓慢吸气" *禁忌:全程禁止憋气!易头晕爆血管 HIIT训练:蜂鸣呼吸 (波比跳/开合跳等高强度间歇适用)"鼻吸4拍→喉咙发出& *科学原理:激活副交感神经,快速降低心率减肥