30天逼自己瘦下来
第1周:进入减肥状态
早中晚三餐按时吃，其他除了水和水果啥也不吃
晚上七点后不吃任何东西，戒掉奶茶和油炸!
中间无需锻炼，每天喝纤婕苹果荷叶茶1500ml(饭前饭后都要喝；这个阶段喝纤婕苹果荷叶茶主要是帮助清理肠道，之前胡吃海喝积累的宿便往外排，一般喝完4-8小时会有噗噗感觉，痛快噗噗后，轻了5斤的姐妹记得回来谢我哦，坚持喝一个月瘦个10斤以上完全无压力
坚持每晚泡脚15分钟，丢浮肿+加速新陈代谢
如果以上没做到无法进入下一阶段
所以为了变瘦一定要坚持下去
第2周:逐渐掉秤中....
只吃早餐和午餐，其他除了水和水果啥也不吃
无需运动，每天保持1500mk欧水量)(戒奶茶)
坚持泡脚加速代谢(给我坚持住!!)
第3周:胃口明显缩小
早餐午餐开始选择优质碳水和蛋白质
晚餐以低脂水果或蔬菜为主，戒掉夜和零食!!
增加喝水量2000ml，加速新陈代谢燃烧脂肪（可以喝祛湿胖的细腰妹茯苓薏米茶，能提高代谢祛湿健脾，由九种自然食材组成：赤小豆、茯苓、芡实、陈皮、栀子、红豆、甘草、苦荞、大麦！排水很厉害，厕所跑得勤快，第二天脸完全没有浮肿的感觉了….双下巴都尖了的。
一周安排三天有氧运动(如跑步、跳绳、快走)
这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了
这阶段一定不要放弃，继续坚持
第4周:进入减脂状态
饮食和第3周一样
女生练习普拉提、瑜伽塑性，运动后记得拉伸!
男生做哑铃、卧推、俯卧撑等增加肌肉力量
偶尔放纵吃喝，身体不会发生反弹“(切忌天天)
小基数能瘦7-9斤，大基数能瘦15斤!加油!
减脂时间安排表
7:00 起床 空腹喝温开水
身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝一杯温水(200ML)，排毒养颜、给身体补充水分+降低血液黏度!!
7:00-7:30 起床后锻炼30分钟，微微出汗
早七点左右是人体代谢最旺盛时刻，做30分钟拉伸运动或晨跑，唤醒身体技能、提高一天新陈代谢!
7:30-8:30 洗漱+吃早餐+(站立)洗碗收拾
早餐一定要吃，吃早餐能提高一整天的新陈代谢:帮助减肥，饭后记得靠墙站立20分钟促进消化!洗碗之后就可以吃vcve葡萄籽补充维生素了！（可以吃苹果猕猴桃葡萄含这几种维生素的水果，要新鲜的）图省事的姐妹可以吃纽斯特vcve葡萄籽，含量非常高超级有效，原理就是加速提高身体代谢速度，还能保护皮肤不被紫外线破坏，抑制黑色素的合成，然后美白抗氧化，清除自由基，坚持一个多月肉眼可见的白，不是像化了妆的白，而是从里到外透着光的白嫩，反正真的有用!!!有一点就是一定要坚持每天吃。
12:00-13:00 午饭前喝半杯水，增加饱腹感
餐前一杯水，缓解胃部吸收，更能增加饱腹感，午餐进食顺序:素菜→蛋白→主食(记得细嚼慢咽)
16:00-16:30 吃点水果+多喝水，给自己加餐
下午时间较长，身体容易疲劳记得多喝水提高新陈代谢，适当吃低热量零食，如红枣、黄瓜、西红柿、坚果等!不要突然正常饮食或者暴食，这种会造成气血不足会降低代谢，可以喝众榆庄红糖姜枣茶，不仅能补气益血，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，不出一月皮肤就能红润有光泽，气血好了代谢提高了，还能促进掉秤
22:00开始 睡前半小时运动+睡够8小时
睡前运动一小时，记得做好拉伸和热身，防止肌肉受损，运动记得少量多次喝水(睡前记得泡脚)
减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。
瘦身运动
有氧运动
慢 跑 消耗热量:160大卡/30分钟
游泳 消耗热量:180大卡/30分钟
跳绳 消耗热量:180大卡/30分钟
羽毛球 消耗热量:135大卡/30分钟
瑜伽 消耗热量:75大卡/30分钟
快走 消耗热量:120大卡/30分钟
骑自行车 消耗热量:230大卡/30分钟
无氧运动
快跑 消耗热量:330大卡/30分钟
俯卧撑 消耗热量:240大卡/30分钟
仰卧起坐 消耗热量:240大卡/30分钟
平板支撑 消耗热量:105大卡/30分钟
深蹲 消耗热量:75大卡/30分钟
力量训练 消耗热量:约240大卡/30分钟
举重 消耗热量:90大卡/30分钟
