肩周炎的三个过程是僵硬期、冷冻期和缓解期。我现在是缓解期了。 僵硬期的时候只能是活动，以画圈圈为起点，然后就是背贴墙双手向上举贴墙站立，还可以站立双手伸直胳膊向内翻转向外翻转各30下。 冷冻期就是肩膀就像是一条冰冻的假肢似的，麻木以及僵硬到不能内转和外转，晚上睡觉特别特别难受，这只胳膊不知道怎么安放，这个时候就用热敷的方式来缓解。 我用的是一个老人推荐的土方法，用三四年生长的桑树根十克左右，洗净放入水中，生姜15克左右，花椒三四钱，共同放入水中，用大容量加入500升的水用柴火灶烧两次滚开，然后放置一个小时，另外用一个深桶里放入50克食盐和30克陈醋，然后将煮好的水加入其中，用三四条新棉毛巾替换着热敷，要保持水温在70度以上，水冷一点可以立即兑热水（尽量用那个煮好的水）。 刚开始热敷的时候，皮肤都不知道冷热，感受不到一丝丝热度，随着第三天的热敷，皮肤开始有了感觉了，开始出现发红的迹象了，肩膀胳膊才松动，感觉脖子到手尖有气血流动了，两个肩膀胳膊的温度一致了。 这种热敷尽量是早晚进行，因为肩周炎最难受的就是早上起床那会特别特别难受，热敷了就会觉得皮肤和筋络松动了，晚上睡觉前热敷也能让你睡觉舒服多了。 我已经敷了三天了，觉得效果特别特别好，现在基本上感觉不到那种冷凉的滋味了。不过我还是想坚持两天。 缓解期就是症状有所缓解了，但是不能提重物不能前后用力了，这就是还需要一段时间恢复吧。再就是脖子不能老是低头，只要长时间低头就会牵扯到肩膀胳膊阵发性的疼一会，所以说只能是从坐姿解决问题。 这是我的个人经历，不知道对别人是否有帮助。
