为啥非得22点就睡觉呢？熬到23点难道就会受到很大伤害吗？ 这是因为啊，从22点起，体内的褪黑素就开始大量分泌了。要是遵循人体生物钟，晚上10点乖乖躺进被窝，就像得到了褪黑素这个“睡眠小助手”的特别加持一样呢。 褪黑素呢，它可是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量和光线变化就像亲密无间的伙伴一样，有着明显的昼夜规律： 白天的时候，阳光满满当当的，褪黑素的分泌就像被压制住的小怪兽，处于较低水平；可一到晚上10点左右，随着天色越来越暗，它的分泌量就像火箭发射似的急剧攀升。在这个时间点入睡，正好赶上褪黑素大量分泌的“黄金时段”，能让它的助眠本事完全施展出来，更快地一头扎进甜美的梦乡。 要是故意拖拖拉拉，等褪黑素已经大量分泌好一会儿了才打算睡觉，有些睡眠比较敏感的人就容易出现那种“困过了劲儿，反而像打了鸡血”的奇怪现象，入睡就变得更麻烦了。 另外呢，晚上10点睡觉，可能还是一颗“护心丹”。 有研究人员对睡眠和心脏健康进行了深入探究，分析了不同就寝时间和心梗发病风险之间的联系。 结果表明，在工作日期间，晚上10点到11点上床睡觉的人群，心梗的发病率是最低的。 具体的数据一目了然： 22点至23点就寝的人，心梗发病率仅仅为5.1%； 23点至24点睡觉的人，这个比例就上升到了7.0%。 而半夜12点之后才休息的人，心梗发病率更是高达9.2%，风险明显增加了。 所以呢，从今天开始，22点睡觉😪，你能做到不？
