1️⃣保持规律的睡眠时间 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末。 2️⃣限制咖啡因和酒精摄入 尤其是在临近睡觉的时间。 3️⃣避免长时间小睡 如果白天打盹，限制在20分钟以内，避免下午晚些时候打盹。 4️⃣睡前不玩手机或电脑 至少睡前一个小时不接触电子屏幕，蓝光可能会干扰你的睡眠。 5️⃣保持舒适的睡眠环境 调整室内的温度，确保床上用品干净舒适。 6️⃣避免晚上剧烈运动 临近睡觉的时候，进行轻微的缓和运动锻炼，并非剧烈运动。 7️⃣进行睡前放松活动 比如阅读书籍，冥想或者深呼吸练习。 8️⃣限制液体的摄入 睡前两个小时，少喝水以减少夜间起床上厕所的次数。 9️⃣不要饿着肚子上床，但也不要吃得过饱 选择轻食，做睡前小吃。 🔟考虑练习放松技巧 比如瑜伽，太极或者是暖水浴。 🤔这些方法，都有助于建立良好的睡眠习惯，提升你的睡眠质量。如果睡眠问题持续存在，而且非常严重，还要及时的咨询医生或者睡眠专家。
