建议睡前30到60分钟数字戒断 科学家们的研究可能会让你惊出双下巴：睡前玩手机=给大脑注射兴奋剂。
哈佛医学院做过个缺德实验：让志愿者睡前看两小时手机，结果褪黑素分泌直接砍半，这相当于往咖啡里加了双倍浓缩液。更绝的是荷兰神经学研究所发现，青少年每天刷手机超4小时，入睡时间比同龄人多30分钟，就像有人在你耳边循环播放《最炫民族风》。
那咋办？总不能把手机锁保险柜吧？试试这招：用Kindle看纸质书，或者用手机的"老年模式"（蓝光过滤+灰度显示）。耶鲁大学研究发现，每天减少1小时屏幕时间，焦虑指数能降15%。实在手痒就打开手机的"勿扰模式"，告诉自己："再刷就罚明天早起做100个俯卧撑！"热点科普
