今日早餐：奶咖 鸡蛋贝果 地瓜千禧果🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：全麦贝果 蛋白质：牛奶 鸡蛋 蔬果菌藻：地瓜 千禧果 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养分析： ✅ 蛋白质 鸡蛋+牛奶+磷虾：提供约18-20g优质蛋白，含人体必需氨基酸，吸收率高。 ✅ 碳水质量 全麦贝果升糖指数较低，搭配膳食纤维促进肠道健康。 ✅ 脂肪与微量元素 牛奶+蛋黄：提供健康脂肪及脂溶性维生素（A/D）。 磷虾：强化Omega-3（约0.3g/20g），辅助抗y、护x脑。 千禧果+地瓜：富含维生素C、钾、番茄红素，抗y化且平衡电解质。 ＃吃好早餐打卡2551天