开跑就是马拉松，赛前一周备赛冷知识来啦
追光兔子双子座
2025-04-15 20:09:02
回归练习后 好状态满分💯
能练习的日子就尽情变强
明天的痛明天在想「只管注重当下」
马拉松赛前最后的备赛一周注意事项⚠️
🚩 赛前1周：细节决胜，状态调至满分
饮食方面：
碳水上：赛前3天逐步增加碳水摄入（米饭、面条占比60%），但避免暴饮暴食。
控生冷：拒绝生鱼片、冷饮，减少腹泻。
睡眠管理：固定作息时间，保证每日7-8小时深度睡眠，避免熬夜。
👚装备方面：需提前适应👟鞋子，衣服短裤提前上身试穿（选择速干透气的衣服）
🚩 赛前3天：拒绝“临时抱佛脚”：
拒绝突击训练或尝试高强度动作，以拉伸、慢跑为主。
装备清单：
❗️必带：号码布、芯片、能量胶（提前试吃）、凡士林（防摩擦）、防晒霜、空顶帽、肌贴
路线熟悉：查看赛事地图，标记补给站与医疗点位
🚩 比赛日：
早餐：赛前2小时进食，低碳水+少量蛋白质
（全麦面包+香蕉+鸡蛋）。
到场时间：至少提前40分钟到达，留足存包、热身、如厕时间。
✌️祝大家本周末4.20都能状态满分，
迎接马拉松的到来吧🏃♀️🏃♀️🏃♀️
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