医生在得知自己身患癌症末期，错过治疗时间后，依然坚持站在手术台上为患者做了10几
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健身｜春天练臀夏天翘臀
汧以说健身
2025-04-15 20:20:31
今天是沉浸式练臀
和大家分享几个连臀不粗腿的动作
1、深蹲变式（宽距/窄距）4*20个/组
核心收紧 膝盖对准脚尖
2、罗马尼亚硬拉 3*25个/组
屈髋主导 杠铃贴腿滑动
3、保加利亚分腿蹲 4*15个/组 L-R
前脚掌记得踩实地面哦
4、螃蟹步侧移 5个来回 一个来回15步
膝盖外旋激活臀中肌 我hin爱做
5、腿举收尾（如图4）上臀发力感明显
4*20个/组
选对训练鞋能让训练效果翻倍哦
今天这双鞋42C云舒高弹大底像踩在云朵上
下蹲时强回弹缓冲也可以保护半月板不受伤
侧向移动也不磨脚
织物鞋面让我在高强度运动中也不闷脚
在做臀推都感觉发力感更集中了~
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