健身4年练成双开门，聊聊运动性闭经

天天去健身房做力量训练已经快四年了，健身后发现不少女孩子都遇到过经期混乱或暂停的情况，这里分享一下我做的功课和经验 运动健身并不是一定会影响月经，有的人之所以出现这种情况，是因为经常高强度的运动很消耗体力和气血，让身体处于应激状态，很可能影响到了下丘脑，干扰了J素水平，主要原因有3个： 1⃣体脂过低：长期执行严格健身计划，如果体脂率过低，可能会影响雌J素合成 2⃣饮食失调：厌食/节食/暴食，长期不吃碳水等，能量不足影响下丘脑，从而影响卵巢 3⃣皮质醇高：高强度无氧运动，会刺激皮质醇分泌，长期高可能影响J素，进而干扰月经 大家也不用过于担忧，这3点建议可以参考： 1⃣降低训练强度：每周力量训练降低强度，缩短无氧时间，给身体恢复时间 2⃣增加能量可用性：保持碳水摄入，可选择燕麦糙米等，低脂餐暂时放一放，蛋白质不能少，适当内调补充营养元素 3⃣内调保养卵巢：可以选择肌醇类补剂，有保护卵泡和辅助保养经期的作用，而且相较于大豆异黄酮，它属于非J素类成分，刺激性更小，不会对身体其他部位造成影响 我选择的是这个Sorlife护巢丸，里面的双肌醇成分就能保护卵泡和辅助保养经期，同时特别添加了红石榴粉，有保护子宫内膜的作用，尤其适合我们运动量大的姐妹们～每天2粒很好坚持，按时光顾的快乐谁懂呀~ps：除了月经，在抗衰老这块也有帮助哦，特别添加了麦角硫因，非常适合作为女生的日常营养补剂～ 希望所有在运动的姐妹们，面对这种情况都能找对方法，咱做女人既要有力量但也要更健康！