俯卧撑不同手位，练哪里？

俯卧撑是一种非常有效的全身性锻炼方式，主要锻炼的肌肉群包括上肢肌肉、胸部肌肉、核心肌群、下肢肌肉。具体分析如下： 一、上肢肌肉 1、肱三头肌：俯卧撑中，手臂的伸直动作主要依赖于肱三头肌的力量，因此肱三头肌是俯卧撑锻炼的主要肌肉之一。 2、肱二头肌：虽然肱二头肌在俯卧撑中不是主要发力肌肉，但在手臂弯曲的过程中也会得到一定的锻炼。特别是当肘关节角度大于135度时，肱二头肌的发力会更为明显(如超长距离俯卧撑)。 3、三角肌：俯卧撑对三角肌也有很好的锻炼效果，特别是三角肌前束，在手臂推起身体的过程中会得到充分的锻炼。 二、胸部肌肉 胸大肌：俯卧撑是锻炼胸大肌的经典动作之一。通过调整双手之间的距离(如窄距、宽距、中距离俯卧撑)，可以重点锻炼胸大肌的不同部位(如内侧、外侧、中部)。 三、核心肌群 1、腹部肌肉：虽然俯卧撑主要是上肢和胸部的锻炼，但在保持身体稳定的过程中，腹部肌肉也会得到一定的锻炼。腹部肌肉需要保持紧绷状态以维持身体的直线姿势。 2、背部肌肉：俯卧撑对背部肌肉也有一定的锻炼效果，特别是背部斜方肌等肌肉群。在手臂推起身体的过程中，背部肌肉会协助完成动作。 四、下肢肌肉 大腿和臀部肌肉：虽然俯卧撑主要锻炼上肢和胸部肌肉，但在做俯卧撑时，大腿和臀部肌肉也会得到一定的锻炼。这是因为它们需要保持身体的稳定并支撑身体的重量。 在进行俯卧撑锻炼时，要确保姿势正确，以避免受伤并提高锻炼效果。在制定锻炼计划时，应根据自己的实际情况进行调整。