徒步圈：给徒步新手的18条建议，尤其第17条！

①提前规划路线，通过专业徒步APP了解路线实际状况，如近期是否有道路损坏、封山等信息。 ②选择舒适合脚且具备良好支撑与防滑性能的徒步鞋，提前磨合，可在鞋内垫上专业鞋垫增加舒适度。 ③根据天气和路线，选择排汗速干透气的衣物，分层穿搭便于增减，内层选排汗材质，中层保暖，外层防风防水。 ④准备大小合适、背负系统舒适的背包，合理分配重量，将常用物品放在易拿取位置。 ⑤学会看地图，指北针，也可下载离线地图到手机备用，关键时刻可救命。 ⑥出发前检查身体状况确保适合徒步，循序渐进，先从短途、平坦路线开始适应。 ⑦冲锋衣是防风，防雨，但软壳比冲锋衣更舒适，再贵的冲锋衣都不如一件雨披更加防雨 ⑧徒步前做好热身，徒步结束后充分拉伸，缓解肌肉疲劳，重点拉伸腿部、脚踝和臀部肌肉。 ⑨每小时至少休息10 - 15分钟，让身体和双脚放松，可在休息时活动脚踝、按摩腿部。 ⑩随时补充水分，少量多次饮用，别等口渴了才喝，可在水中添加适量电解质冲剂。 ⑪携带高能量食物，如坚果、能量棒，适时补充体力，也可准备一些水果干补充维生素。 ⑫戴上遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，做好防晒措施，选择防晒指数高且防水的防晒霜。 ⑬急救包备用常用药品和急救用品，了解基本急救知识，定期检查急救包物品有效期。 ⑭遇到恶劣天气，尽快寻找安全庇护所躲避，不要强行前进，如山洞、结实的树下（避开孤立大树）。 ⑮尊重自然环境，不随意丢弃垃圾，践行无痕徒步理念，可携带垃圾袋收集垃圾。 ⑯与野生动物保持安全距离，不要投喂或惊扰它们，若遭遇攻击性动物，缓慢后退，不要转身奔跑。 ⑰告知家人或朋友徒步计划，包括路线和预计返回时间，每日徒步结束后报平安。 ⑱携带充电宝，保持手机电量，以备紧急联络，同时可将重要救援电话设为紧急联系人。 💟希望对你有所帮助，可分享给你身边的人！