高效0️⃣难度保养✅｜20岁没有的腹肌40岁达成✅

💗40岁，❌医美，唯有健康饮食、规律运动、充足睡眠，让我依旧可以保持旺盛生命力 一些我坚持着的生活化保养tips，分享给姐妹们～ 🍃饮食 吃干净有营养原生态的食物 不饿肚子是我一直坚持的饮食原则 1️⃣一直在坚持每天早起后空腹一杯温水七颗黑豆 最大的改变就是头发越来越牢固 2️⃣夏日清清润润饮，特别适合现在，超滋润超好喝～ ➡️食材：莲子8g，茯苓8g，黄豆10g，百合6g，银耳8g，鹰嘴豆10g，莲藕20g，山药40g，水800g，冰糖20g（可不加） ➡️步骤：除莲藕、山药和冰糖外，其余食材洗干净后加水浸泡一晚。第二天所有食材加入破壁机，启动一个米糊模式即可 3️⃣饿了馋了拒绝饼干薯片等高加工零食，用原生态的食物来代替更健康 一杯牛奶+几个生核桃仁，解馋饱腹有营养 💗分享给大家我最近喝的圣舟有机纯牦牛乳粉 牦牛乳是原始高密度营养，营养成分更加天然纯净，也更具营养优势 [点赞R]配料表只有有机生牦牛乳,比我脸都干净~鲜萃成粉,看得见的放心[派对R] [草莓R]富含超多的营养物质：A2型β-酪蛋白、骨桥蛋白、ω-3脂肪酸、共轭亚油酸、多种矿物质及微量元素、18种氨基酸等，营养均衡又全面 [鼓掌R]中国欧盟有机双认证，低GI、低GL、低嘌呤、无抗生素、草饲、奶源无激素，喝得放心又安心 粉质细腻冲泡方便，一冲即融不结块，奶味浓郁超好喝😋 🍃运动不能少 我的运动频率是一周5练，空腹有氧和力量训练结合 早上没时间，可以将碎片化的时间利用起来 让自己动起来，整个人也会更精神~ 🍃睡眠 [一R]分享给姐妹们这方入睡饮，原方来自张宝旬老师 [星R]食材：带壳生花生25克，红枣10枚，小麦（带麸皮）10克（我用燕麦仁代替）[星R]步骤：花生仁切碎，花生壳掰碎，红枣去核，所有食材放入锅中，水开后煮20分钟即可每晚睡前喝一碗，食材也可以吃，连喝7天 [二R]睡前踮脚、推地筋、按推太冲穴 [三R]睡前一杯热牛奶🥛 🌈40岁，学会与生活温柔相处 生活中的简单动作，便是我们对待自己的精心养护 坚持下来，时光自会在我们身上沉淀出静好的光泽~