减肥健身 优质减脂食物合集，吃的饱也能瘦下来
减脂≠不吃 要合理搭配饮食
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减脂公式：
🍳早餐:优质碳水+蛋白质+膳食纤维
🍛午餐:优质碳水+蛋白质十膳食纤维
🥗晚餐:蛋白质+膳食纤维
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每天应该摄入多少营养?
✅水果类：300g以内，只能吃低GI低糖水果
✅碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水
✅蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水
蛋白质类：100-200g，正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g（2000ml以上水）
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减肥的核心是创造热量缺口
保证每天的摄入量
