长期熬夜身体的几种变化
【长期熬夜身体会发生什么？】
☞代谢紊乱：血糖波动→胰岛素抵抗→糖尿病风险↑，脂肪堆积→肥胖找上门！
☞心血管危机：血压升高、心脏病风险增加，甚至引发高血压、动脉硬化！
☞免疫影响：白细胞减少→抵抗力下降，感冒、感染频发！
☞大脑受损：记忆力减退、反应迟钝，焦虑抑郁风险飙升！
☞激素失调：瘦素减少、食欲大增，越熬越饿→深夜暴食恶性循环！
拯救方案：
✅补足维生素B族（尤其B6/B12）助眠安神
✅睡前喝杯温牛奶/小米粥，避免咖啡因
✅固定作息，11点前入睡，保证7小时睡眠
✅熬夜后补VC（蔬菜和水果）抗氧化，减轻身体负担
