晚上10点睡觉和11点睡觉的区别
从精神状态看，2020年《睡眠》杂志研究显示，夜间睡眠减少，第二天情绪易变差、更易怒 。提前一小时在晚上10点入睡，第二天精力更充沛，情绪也更稳定。
从激素分泌角度，褪黑素作为助眠激素，分泌受光线影响，晚上10点左右分泌陡然增加。10点入睡正好契合，能充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率；11点睡，褪黑素已大量分泌一段时间，敏感的人可能“困过劲儿反而不困”。
从传统养生与现代医学研究来看，古人讲究睡“子午觉”，子时是晚上11点到凌晨1点 ，“子觉”指此时应进入睡眠甚至深睡眠状态。2021年西安交通大学附属第一医院研究发现，晚上10 - 11点就寝的人心梗发病率最低，为5.1%，11点后入睡，心梗发病率显著上升。
热点观点 长期10点入睡，身体得到更充分休息与修复，免疫系统也能更好运作，长期11点睡，身体修复时间相对缩短，长期积累可能影响身体健康。大家不妨尝试调整作息，感受早睡带来的改变 。
小结：早睡早起身体好
