[微风]每日健康，高血压饮食[微风] 遵循“三多三少”原则 ↓↓↓ ①多钾钙镁： 钾：新鲜的蔬菜水果里含量多。比如香蕉、桔子、土豆、菠菜等，日常可以多吃点。比如早餐可吃根香蕉，午餐炒盘菠菜。 钙：有助于维持血管弹性，在牛奶、豆制品中钙含量丰富。 镁：能舒张血管，全谷物、坚果类中含镁较多，但要注意热量，坚果每天吃25g左右。 ② 多吃果蔬粗粮： 果蔬：富含维生素、膳食纤维等，对血压控制有益。像苹果、橙子、西兰花等，一天蔬菜摄入量500克左右，水果200 - 350克。血糖高者应适量吃水果，并且选择低糖水果。 ③多吃粗粮：如玉米、红薯、糙米，豆类可代替部分精米白面，增加饱腹感，不反可减少热量摄入，还可以保大便通畅。 多优质蛋白：选择瘦肉、鱼类、鸡蛋白等，可提供必要营养，增强免疫力。像每周可吃2 - 3次鱼肉。 ④少盐：高钠饮食会升高血压，每人每天盐摄入量应控制在5克以下，同时注意减少加工食品、腌制食品食用，避免隐形盐摄入过多。 ⑤少脂肪：特别是动物脂肪，会升高血脂，加重动脉粥样硬化。少吃肥肉、动物内脏，烹饪选植物油。 ⑥少饮酒：饮酒会收缩血管，升高血压，还年降低药物疗效，增加副作用，所以高血压患者尽量不喝酒。
