控糖党必看🔥血糖稳稳不飙升的食谱秘籍❗

📌控糖的家人们！我们糖人只要选对食物，健康美味都可以有～今天分享我的控糖饮食法则，是我16年来血糖稳定的秘籍哦！记得⭐️收藏照着吃哦！ . ✨控糖必吃7大黄金选手 ✅虾仁：高蛋白低脂低卡，每餐6-8个，白勺、盐水煮、蒸蛋都超赞～ ✅无糖酸奶：益生菌+钙，选希腊酸奶更稠，喜甜食的糖友可以加点低糖水果、坚果，低卡又美味的甜品就制成了！ ✅燕麦：GI值超低的主食，建议选生燕麦片不选即食燕麦片，早餐蒸一碗，饱腹感持久，且血糖还稳稳的～ ✅西兰花：膳食纤维王者，清炒、蒸着吃、拌沙拉都OK，控糖又fang💩秘！ ✅豆腐：植物蛋白冠🥇军，南豆腐更控糖，比蛋糕🍰香多了！ ✅核桃：每天10克(2颗)，补充健康脂肪，对❤️和血糖都友好，也可以捣碎放在酸奶中∽ ✅蓝莓：富含花青素，低GI水果课代表，控糖又解馋，每次10-15颗就OK∽ . ⚠️控糖避雷7大黑榜👇 ❌荔枝：升糖指数堪比白糖，而且超量还会引起荔枝病—低血糖∽ ❌罐头：大量糖浸泡制成，隐.形糖💣而且营养价值低 ❌奶油：脂肪+糖堆积物，家人们赶紧跟它们说拜拜～ ❌薯条：精制碳水+高油脂，你的血糖不飙升才怪！ ❌饼干：零食界的糖衣炮弹，包装上写着“无糖”实际是“升糖🚀”！ ❌肉包子：油汪汪的馅料+白面皮，高油高碳水，控糖期劝你别碰，实在馋就来点瘦肉蔬菜馅的∽ ❌果汁：水果的糖浓缩品，啃个真苹果既省事又稳糖不香吗？ . 📝控糖小贴士: ✅用原味坚果、无糖酸奶代替各种零食 ✅主食选杂粮饭，粗细搭配，学会拒绝精白米面 ✅烹饪少油少盐，清蒸、水煮、炖煮也可以吃出美味来，一定不要煎炸∽ ✅每天保.证绿叶蔬菜摄入(至少500克)，能多吃就多吃，血糖上升的拉路虎∽ . 👭姐妹们，控糖不是苦行僧，选对食材也可以吃出幸福感！