体脂18｜居家空腹有氧💦不跑不跳还塑形

周末好呀 今天来做个空腹有氧吧💦 ☁️阴沉的天气适合出出汗👉跟练课表在图末 - 🏃‍♀️今日运动 ▪️growingannas40分钟燃脂有氧hiit （不跑不跳没有蹲膝盖友好 新手入门也可大胆冲！加前后拉伸45min左右，心率没有特么猛，但是也很出汗！有很多自重力量训练的动作，结尾部分的腹肌部分也很燃！） ▪️mady morrison25分钟全身拉伸 （近期真的很爱这套！几乎每个休息日都在练，就算没有运动习惯也可以定期做这种深度拉伸放松，对一些坐姿体态问题也会有帮助！ 灵活度和柔韧都会变好！） ✔️运动量：70min/272kcal - 🫧今天其实是休息日[害羞R]但一不小心本周7练了 因为感觉快来m了 下周应该会多休息1-2天 根据自己的身体情况来安排训练计划 想偷懒时偷懒 想卷时候就燃起来 控制饮食也是这样 偶尔满足食欲也会很开心🥳 （例如我今天就吃了一大盘烤肉🍖真的好满足 对于大部分的人来说 保持运动更是一种积极的生活态度 所以大可不必觉得难熬和痛苦 变得更加生活化循序渐进的一点点去越做越好才能维持 那么好 下周也要一起加油噢！ -