过敏自救手册全民营养提升计划
春季过敏高发期，做好这几点应对👇
1️⃣ 饮食抗敏:
✅ 多吃高纤维蔬果：胡萝卜、菠菜、芹菜、西兰花、苹果、猕猴桃（富含维生素C/E食物）
✅ 补充抗氧化种子：南瓜籽、亚麻籽、芝麻（含锌、硒）
✅ 抗炎好帮手：生姜、绿茶、蜂蜜（缓解呼吸道不适）
❌ 避开致敏食物：小麦制品、乳制品、酒精、加工食品
2️⃣ 肠道健康关键
✔️ 每日酸奶，可增加益生菌
✔️ 可饮用菊花薏仁茶（清热解毒）
✔️ 补充维生素B6（香蕉/坚果）助蛋白质代谢
3️⃣ 环境防护加分项
🌀 保持室内湿度50%（使用加湿器）
🌬️ 每日开窗通风2次（每次30分钟）
🚫 避免早晚外出（花粉浓度高峰期）
4️⃣ 营养素特别补给
✨ 维生素C：缓解打喷嚏（每日1000mg）
✨ EPA/DHA：减轻炎症（每日1200mg深海鱼油）
✨ 镁：舒缓呼吸道（每日400mg）
💡 小贴士：过敏症状严重时暂停坚果/柑橘类，症状缓解2小时后逐步添加。出现呼吸困难立即就医！
