一些可以让自己的体脂率下降的好习惯：①减脂期间喝温水、温热的养生茶没错，有助于加

一些可以让自己的体脂率下降的好习惯：

①减脂期间喝温水、温热的养生茶没错，有助于加快身体新陈代谢、减脂，但是注意一定别牛饮啊，如果你是湿气重的人群，水喝太多反而是负担。

②晚上睡前四个小时尽量不吃东西，忍一忍啊！

③蔬菜随便吃，不会胖，但是注意不要加太多调料（比如沙拉酱）

蔬菜生吃很难吃，但是健康减脂刮油啊，脂肪克星！

④牛肉、虾仁、鸡胸肉、鸡腿（去皮）、豆腐、鸡蛋白是非常好的优质蛋白。

⑤绿茶、白茶、野生牛蒡、野生黄芪、五指毛桃这类温和不伤身的食材、茶叶，可以加速新陈代谢，记得要喝温热的。

⑥每晚坚持40度左右温热水泡脚，加速血液循环，安神助眠，促进新陈代谢。

这个方法是我常年坚持的方法，下肢温暖，产后消水肿恢复体形快，体重体型常年稳定。

⑦ 吃饭速度慢一点，不容易吃撑，食物进到肚子里，大脑反应过来身体吃饱了有个过程啊！

吃饭速度太快，很容易吃太多食物，等到大脑反应过来，你发现自己已经吃撑了太多了！

吃饭慢一点！慢一点！

不仅长寿、脾胃友好，而且很有利于减脂！

⑧在家吃饭的餐具尽量选小碗小盆小碟子，吃饭的时候少装一点，饭就能少吃一点。

少吃是福啊宝宝们！少吃不是不吃！这年头大部分的病是吃多导致的！

⑨有机会就多睡觉！不知道该干啥了、闲的没事干了、开始钻牛角尖了，就睡觉好吗！

睡觉少、熬夜会降低瘦素含量！

⑩不要吃动物的皮！特别是炸的！

比如炸鸡皮、炸鱼皮、炸猪皮等等，好家伙，热量炸弹啊友友们！全是油！

⑪ 三餐正常吃，人是不会特别胖的，怕是怕你没有运动，还在不断的吃垃圾食品、零食、糖，这才是胖的元凶。

⑫ 养成走路收腹、收紧核心的小习惯，可以瘦肚子。

注意只是走路的一段时间内有意识的收收腹啊，不是全天都要收腹，物极必反！

⑬ 有时候特别想吃东西，不是饿了，是身体缺某种营养了。

举个例子⬇️

想吃火锅螺蛳粉：缺电解质

替代品：电解质水、柠檬水、蔬菜汁

想吃烧烤夜宵：缺碳水

替代品：玉米、燕麦、红薯、紫薯

想吃油炸食品：缺钙

替代品：牛奶、虾和腰果

想吃甜食喝奶茶：缺维生素B

替代品：香蕉、粗粮谷物