84年41岁，空腹挨饿+健身5年，美到换了个人

P1健身房随手拍，被好多姐妹夸一点也不像40+ 其实我已经是俩娃妈了，很庆幸坚持保养这么多年，身材仍然苗条线条流畅，皮肤紧致饱满，没有斑点和皱纹，整个人看着气色状态比生娃前还好！ - 我的保养思路： 空腹挨饿+碳循环：少吃净化肠胃；碳循环减脂增肌 内服益生菌：30岁后代谢下降，益生菌调理肠道从而提升代谢，帮助细胞翻新 日常习惯：雕琢日常细节，保持皮肤身体长期稳定状态 - 空腹挨饿 ❶每天两顿饭+16+8 8h内进食完毕，16h空腹，身体排出更多垃圾，皮肤也会变好 食物分量按照211饮食，2蔬菜：1蛋白质：1碳水 蔬菜：菠菜、生菜、羽衣甘蓝等（富含叶酸、维生素K） 蛋白质：鱼虾牛肉鸡肉等，白灼或空气炸锅 粗碳：玉米红薯杂粮饭替代精碳水 加餐：抗衰冰淇淋（无糖酸奶+蓝莓+奇亚籽）；高VC（刺梨/番茄/奇异果） ❷1月1次碳循环：2高碳日+2中碳日+2低碳日+1放纵日；增肌减脂、提升代谢 ❸牛蒡汁：牛蒡+苹果+柠檬榨汁，清除自由基抗氧化，皮肤干净透亮 - 内服 益生菌-提升代谢 保养是建房子，代谢就是支撑柱！女人过了30岁肠道功能减弱、代谢变慢，最明显的就是脸黄、长斑、掉发，便秘、赘肉堆积身材走样…我之前生完老二后也有这样的烦恼，于是开始跟健身群里姐妹吃益生菌。 fopiz益生菌是我大浪淘沙留下的。1粒含200亿的AKK菌，这是新一代专攻燃脂提代谢的瘦子菌，燃烧脂肪拉高自身代谢~复配20亿有益菌调理肠道菌群，白芸豆+EGCG助攻阻油燃脂，一边排废一边补有益菌菌，把身体堆积的脂肪、代谢垃圾和脸上疙瘩黄气全清走~ 食欲被收紧，健身成效直接✈ ☀如今41岁的我，薄肌窄腰翘臀细腿，代谢上来，每天精力满满，马甲线也越来越明显。这几年没医美，皮肤也是白皙细腻红润透亮。养成了易瘦体质，偶尔跟孩子吃顿汉堡也不长肉肉。人也越来越年轻，去接娃放学同学直喊我姐姐~ - 日常习惯--细节闭环 ❶健身 塑型：练背→屈肘下拉；马甲线→仰抬直抬腿 有氧：帕梅拉+爬坡+爬山 ❷以油养肤：搭配宁静面部刮痧，紧致下颌线 ❸全身护理：果酸沐浴露\磨砂膏+身体乳，去身体角质，肌肤白白嫩嫩 保养抗老好身材好皮肤提代谢碳循环fopiz益生菌健身见人不如健身益生菌