“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点？     相关

“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点？     相关研究发现，早睡（如晚上10点前）或晚睡（午夜12点后）都可能增加心血管事件及全因死亡风险。例如，某项涉及11万人的研究指出，早睡者相关风险增加29%，晚睡者增加11%；   另一项针对8.8万人的研究也显示，晚上10点前入睡者心血管疾病风险增加24%，而10-11点入睡者风险最低。这表明，过早或过晚睡眠均可能干扰生物节律，增加健康隐患。   最佳睡眠时间需结合个体差异判断。多数研究支持晚上10-11点入睡，此时入睡可降低心血管疾病风险。成年人建议每日睡眠时长为7-8小时，这一结论与《美国医学会杂志》的研究一致，该研究覆盖32万亚洲成人，发现7小时睡眠时全因死亡率最低。   需注意，睡眠不足（＜6小时）或过长（＞9小时）均会升高死亡率，分别增加高血压、糖尿病及代谢性疾病风险。   此外，睡眠质量同样关键。规律作息、避免睡前使用电子设备、保持卧室安静黑暗等措施，均有助于提升睡眠效率。若长期存在入睡困难或早醒问题，建议及时就医排查潜在病因。