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长期便秘者建议日常补充益生菌或高纤维食物(如燕麦、奇亚籽),增强肠道健康。轻度运

长期便秘者建议日常补充益生菌或高纤维食物(如燕麦、奇亚籽),增强肠道健康。轻度运动促排便,调整排便姿势,按揉支沟穴,腹部按摩与穴位按压。保持每日饮水1.5-2升,避免久坐,旅途间隙适当活动。 ​​​