和平台期saybye，真没想象中那么难（附教程

腰围从74厘米到60，看起来简直是换了一个人！ BMI正常、明明整体不胖却还是有肚子的姐妹，按头安利你们跟着我的教程训练， 按照：简单饮食+内服加持+健身日常的底层逻辑 亲测坚持一段时间就能看到变化！！！ 作为一个体脂率从28%降到22%，马甲线保持了3年的健身博主，太懂自律女生的痛：如何保持状态稳定+不卡平台期，不仅是全靠汗水，更是通过内服补剂找到了关键支点。 🙌平台期的代谢困境 想要追求超绝的线条感，高代谢要排首位！如果代谢效率太低，即使坚持训练效果也是微乎其微，反而容易陷入平台期。不仅是饮食结构的改变，睡眠质量、肌肉状态都与代谢效率息息相关。 ✔️紧张的肌肉状态会持续消耗身体能量，使我们基础代谢无效消耗，放松的肌肉可以加速代谢废物清除，让代谢持续激活恢复期水平。 ✔️睡眠是代谢效率的关键调节因素，高质量睡眠状态时身体会开启自我修复，代谢系统也会重置 👉镁元素助力平台期破局 很多姐妹都忽略了微量元素在我们身体中的协同作用，比如关键营养矿物质—镁，作为参与人体多种生理活动的重要物质，它不仅能够帮我们提高睡眠质量还能放松肌肉，舒缓状态。 像我作为健身博主，训练强度有时候比较大，就会每日摄入400mg左右的镁元素来维持训练效果。 🔍镁的辅助原理及补剂的选择 ✔️镁元素参与身体中300多种生理活动，包括神经系统和肌肉组织，能让身体从兴奋模式调回休息状态。对于肌肉也有调节舒张作用，训练次日身体也能快速恢复。 ✔️要选择什么样的镁？甘氨酸镁一定是首选。作为镁离子+甘氨酸完美结合的螯合产物，相较于其他镁形式对人体的帮助更大，像我一直在吃的多特倍斯甘氨酸镁片，采用的就是赖氨酸甘氨酸螯合镁，吸收率是普通氧化镁的6倍，作为美亚知名营养品牌很值得信赖！像我有时因为控制，肠胃比较脆弱，TA家的镁片我吃了也没有任何不舒服。 👀亲身体验 在坚持补镁后，每日深度睡眠的时间增加了。高强度训练后，第二天依旧感觉轻盈。随着代谢效率的提升，耐力更好了，肌肉线条清晰度↑现在我基本告别平台期，那种付出了就能看到回报的感觉真的超棒！ 天气逐渐热起来了，想要好身材的姐妹请立刻！马上！现在就开始练起来！希望大家这个夏天，都能练出清晰的马甲线！和平台期say bye。