186→120，瘦了66斤到底三餐怎么吃！！

我一直给大家强调，减肥饮食第一，运动第二。只饮食控制不运动是可以瘦的！所以我来给大家讲一讲，我七个月瘦了66斤，是怎么吃的！大家可以参考一下跟我学一学，上次有个宝子给我留言说按照我的食谱一周不到瘦了七八斤。 ✅早餐:尽量吃的种类多一些，早餐可以喝豆浆/黑咖啡/苹果醋🍎/牛奶🥛。尽量吃两个鸡蛋，水煮蛋🥚、少油煎蛋、茶叶蛋都可以。给大家推荐我最近在喝的苹果醋，这个牌子我小时候就在喝了，喝起来酸酸甜甜的，很清爽。特别是现在天气热，冰镇🧊一下喝起来更爽！之前喝的苹果醋基本上都是原浆，除了酸没别的味道了，太刺激胃了，这个苹果醋就不会，甜甜的，很好喝。 ✅午餐:午餐是一天的热量大头，一天中吃的最多的一顿就是午餐。我推荐大家吃食堂（学校食堂/社区食堂/小饭桌），吃一个荤素两个素菜就可以，主食可以选择米饭/:eat或者馒头，吃一拳头👊🏻大就可以！！ ✅晚餐:晚餐是一天中热量最小的部分，基本上属于垫垫肚子的部分。推荐大家晚餐多吃蛋白质，饱腹感很强，而且可以有效防止平台期。 ⚠️减肥小tips: 1️⃣一定要保证油脂的摄入。不要吃水煮菜，吃带油腥的炒菜，不然很可能会暴饮暴食，上不出厕所。 2️⃣不是所有人都适合减肥期间多喝水，有的人水喝多了反而不掉称，会更水肿。不要盲目喝水。 3️⃣遇到平台期的，可以改变一下饮食结构，把目前吃的所有东西都变个样，也可以去吃放纵餐，推荐吃:潮汕火锅、烤肉、海鲜自助。 4️⃣姨妈期的体重不做数，因为身体会储水，所以姨妈期体重上涨了就不要焦虑啦！也不要经常秤体重，三四天一次就可以。 希望可以帮到姐妹们！