每天吃多少东西减肥速度更快（40岁，92斤）

每天吃多少主食多少肉减肥速度更快？ 这是经常有人问我的问题。 ✅实际上这个问题应该是，吃多少碳水多少蛋白质更有利于减脂？ 因为从食物到营养素需要转化，减肥主要是减脂肪，所以说减脂。 ✅那究竟吃多少碳水和蛋白质更有利于减脂呢？ 答案是，没有任何一个比例或者重量适合所有的人，会减肥的人，最重要一点是非常了解自己的身体，知道自己吃多少长胖，吃多少减肥。 所以刚开始减肥，不了解自己身体，自然就不知道该吃多少，这很正常。 ✅不过，有一个适合绝大多数人的比例，碳水50%~60%，蛋白质10%~20%，脂肪20%的30%，任何人这样吃都没问题，所以先按这个比例，有一定热量差的前提下，看自己的减肥效果。 1⃣️看减肥进度 建议每周体重下降0.5~1kg，如果已经到体重下降缓慢的期间，就看体脂率和腰围；如果本身就是小基数减脂，从一开始就看体脂率，每周体脂率下降0.5到1个点，或者看身体围度或者照镜子，看自己的身材变化来决定效果，千万不要只盯着体重看。 2⃣️看身体状态或者运动状态 在保证有热量缺口的前提下，按设定好的比例吃，自己的精力体力心情睡眠有没有影响？如果有运动，运动状态有没有明显下滑。 如果精力体力不好、人很疲惫或者运动质量下滑，建议调整碳水比例，比如增加3-5%。 同时，蛋白质和脂肪要缩减。 举个例子，全天总的摄入热量100，把其中50给碳水，蛋白质给20，脂肪给30，50+20+30等于100。 那现在碳水要调整到55，蛋白质脂肪就要降低，比如蛋白质15，脂肪还是30，加起来还是100，不要碳水增加了，其它没减少，总热量就增加，没有热量缺口。 ✅如果你是减肥小白，听不懂这些怎么办？ 去下载一个APP ，记录饮食，能计算食物热量是多少的那种，把你一天吃的东西做个记录，记录一个月时间，对食物热量有概念，但是不做长期记录；或者把你的饮食拍给我看看。 这一点非常重要。 越是纯靠饮食减肥的人，对食物的热量把控越要稍微准确一点。 ❌减肥切忌直接照搬别人的饮食，看别人吃个玉米你也吃个玉米，这种减肥方法最没用。 会减肥的关键是了解自己和食物，自己喜欢吃什么，吃多少有合理的热量差，需要哪些食物搭配达到你的目的。 ✅减肥就是身体和食物的合作，既要了解自己的身体，又要了解食物（热量和营养）。