人体褪黑素从21:00开始分泌，22:00前入睡可促进肝脏排毒和大脑代谢废物清理。
中医理论：子时胆经运行，此时睡眠养护气血；长期熬夜易导致“阴虚火旺”，引发脱发、焦虑。将入睡时间逐步提前至23:00前已能显著受益，同时需关注睡眠质量和整体生活节奏的平衡。
人体褪黑素从21:00开始分泌，22:00前入睡可促进肝脏排毒和大脑代谢废物清理。
中医理论：子时胆经运行，此时睡眠养护气血；长期熬夜易导致“阴虚火旺”，引发脱发、焦虑。将入睡时间逐步提前至23:00前已能显著受益，同时需关注睡眠质量和整体生活节奏的平衡。